1、正餐不可或缺
晚饭的饭桌上正餐是不可或缺的，比如白米饭、面点这些，*好挑选非常容易消化吸收的白米粥，这针对人体是*好是的。男士晚饭应当吃大概两三两上下的正餐，女士应当吃一二两上下，这才可以考虑人体针对发热量和营养成分的要求。
2、多吃碳水化合物化合物和含化学纤维比较多的食材
晚饭晚饭吃什么*营养成分，应当多吃一些碳水化合物化合物或是是含化学纤维比较多的食材，比如蔬菜水果、杂粮这些，那样有利于肠胃蠕动，提升人体的消化吸收工作能力。
3、上班族多吃一些酰**
酰**具备增加记忆力的功效，因此特别适合上班族或是是头脑工作人员服用。普遍的带有酰**比较多的食材有莴笋、西兰花、海菜、黑米这些。
晚餐食谱强烈推荐
菜谱一：
正餐：白米饭
副食品：莲藕排骨汤、卤水豆腐
凉拌菜：凉拌菜，比如凉拌海带、金针蘑这些
菜谱二：
晚饭吃什么*营养成分，粥是一个很好的挑选，由于粥有利于胃肠的消化，平时多喝汤能够具有益寿延年、滋润皮肤的作用。
喝汤也是一门大学问，我们应当依据不一样的时节、不一样的溫度来挑选不一样的粥品。比如夏季喝小米粥，冬季喝红豆黑米粥，老人喝山药粥这些。
晚饭的进餐量要少，那样能够降低胃肠的压力，并且晚饭*好吃一些具有营养成分，又好消化吸收的食材，不仅能够缓解胃肠的压力，还能够具有减肥瘦身的功效。那麼，晚饭的情况下喝汤便是一种十分非常好的挑选，不仅好消化吸收，还能够滋润皮肤。
